Trame d'entrainement

Ca se confirme, je reprends un petit rythme d'entrainement plus ou moins structuré. Pour l'instant, j'en suis à :
3-4 séances natation par semaine soit 7,5-10km à base de nage complète, pull buoy élastic, finger paddles et un peu de dos. Je ne fais pas d'éducatifs à proprement parler et je ne compte pas en faire. Ma progression passera par une augmentation de ma vitesse de base.

3 séances de càp dont une fois du 30-30 (pour l'instant séries de 10 répétées 2 fois) et une autre séance de fractionné (1'-1' pour l'instant mais je pense passer à des 1000m voire 1500m).

2 ou 3 séances de vélo (selon mes dispo). Mes sorties se sont surtout faites avec Yann et Maxime dans le kochersberg (donc séances à dominante PMA). Vu les conditions météo je devrais bientôt attaquer le home trainer et passer à 3-4 séances de 1h15-1h30 par semaine env.


A part ça voici qq photos qui témoignent du travail des tubes sur mon Felt (cliquez pour agrandir). Personnellement j'adore...ça tombe bien ;).

Comments

[herminator]

Bon ça va être compliqué de répondre mais bon allons.Déjà il faut prendre en compte deux facteurs : - la passé de l'athlète ( coureur débutant, confirmé tritahlète )- le fait que les 30"/30" soit du fartleckAlors disons que le gars a un bon passif de cap avec 4 à 5 séances par semaines et habituer à fractionner. 2x10x(30"/30") il va les encaisser facilement car il ne sera surement jamais en VMA il va juste faire une séance de vite lent vite codifier.... ce qui sera moins traumatisant qu'une séance de VMA proprement dite du style 2x(8x200m) qui si réalisé à 110% de la VMA fera très mal et demandera bcp de récupérationPar contre je pense que dans le cas d'Eric qui est un coureur moyen ces séances sont justes qui changement d'allures vraiment du type vite lent vite où il sera entre 80 et 90% de la VMa donc seuil + en gros donc pas de soucis il peut même se faire dans ces conditions 3x10x(30"/30") ce qui lui fera 10min de fartleck ce qui n'est pas énorme....Voila ma ré^ponse mais Olivier a raison si tu les faisais à 110% VMA comme le temps normal de soutien pour des 30" tu serais ouuuuuuuttttttttttttttttttt

[Eric]

Hello Olivier,pas d'éducatifs ne natation car je pense que la nage est un tout et qu'il faut certes travailler la qualité de chaque geste, mais aussi et surtout la synchronisation. Petite exception avec pull buoy elastic qui vise à travailler le gainage et l'axe de rotation.Concernant mes séances 30-30 : ça me semble ok mais peut être que je ne les fais pas assez vite :(@+

[olivier]

Salut Eric,
Je ne suis pas un grand spécialiste de la Càp et ni des entrainements, mais avec ce que je sais, c'est  que 2x(10x30''/30''), c'est énorme car cela fait 10' en VMA??? Or en général ce temps se situe entre 4-7' voir 9' en pleine saison!!!! Si Hermi passe dans le coin, pourrais-tu confirmer ou infirmer mes dires!!???
Pourquoi tu ne fais pas d'éducatifs en natation???
Bon entrainement et @+