Travail oblige ne n'ai pas beaucoup chargé la mule cette semaine... pour l'instant j'en suis à 2 petites séances de càp et une séance de natation assez catastrophique mais bon j'étais fatigué.
Pour ce qui est du bike j'ai fait une bonne petite sortie cet aprème avec un peu plus d'une heure sous une pluie froide en fait j'aime bien. Les sensations étaient au rendez vous, notamment dans le 3e tiers du parcours (plat) où j'étais constamment entre 33 et 43km/h (le plus souvent à 38-39) avec vent plutôt défavorable (et la pluie).
Ajout du 31/03 : j'avoue que j'ai drafté un camion entre Ernolsheim et Molsheim (env 3kms) ce qui m'a permis d'être autour des 43-45km/h... mais après j'ai conservé un rythme raisonnable.
Concernant les plateaux Q Rings : j'ai un peu de mal sur le petit plateau où je trouve que ça tire trop (manque de puissance je pense) mais sur la plaque c'est un vrai bonheur... affaire à suivre.
- Avec 8h15 d'entrainement je n'arrive pas encore à un volume suffisant... il faut dire que la météo a été particulièrement dévavorable et que j'ai bcp de travail en ce moment (je ne m'en plains pas bien au contraire !).
- Suite à mon arrêt pneumonesque j'ai perdu bcp plus que ne pensais... natation poussive, (un peu) à la rue à vélo et je ne parle pas de càp... Pas du tout sur que je soit prêt pour les 1ères épreuves (duathlon de Rixheim notamment).
- J'ai correctement nagé. Après quelques séances (à raison de 400-600m à chaque fois) l'effet des anti-paddle est impressionnant : découverte de nouveaux appuis et amélioration globale des sensations.
- 1ère sortie vélo avec mes plateaux Q-Rings (rien à voir avec le système Biopace !!!). Du point de vue esthétique je ne suis pas fan. Pour ce qui est de l'utilisation difficile de donner un avis après 80km... donc à suivre.
Eh ben c'est pas encore ça... c'est le constat que je suis bien obligé de faire après le test des 5km de la Wantzenau. Je me rassure en me disant que je sors à peine d'une pneumonie et je n'ai aucun entrainement spécifique (voire même orienté vitesse) à mon actif... mais il est urgentissime que je me mette en mode ON à l'entrainement. Voilà c'est dit...
Sinon bravo à Herminator pour sa 3e place (16'01" tt de même !) et à tous les Wantzenauviens (notamment ceux qui ont brillé sur le semi).
L'entrainement reprend son cours... avec de la course à pied mardi (13km) et mercredi où je me suis particulièrement déchiré avec 3 séries de 6x(30"+30") à une vitesse un peu supérieure à ma VMA je pense (2' de récup entre chaque série). C'était dur... mais bon !
Cet après midi j'ai fait 80km dans le Kochersberg avec Yann... ça allait pas trop mal sauf dans la potence où ce sagouin m'a bien laché. Bon je suis content qu'il ait la forme... en ce qui me concerne il me manque un petit quelque chose (possible que la séance de càp de hier ait laissé des traces).
Gros point noir, je n'ai pas encore pu nager cette semaine. Sinon je me suis inscrit aux 5km de la Wantzenau... just for fun ;).
Et last but not least, Victor a eu 6 mois mardi. Il est mmmeeeeeervvveiiilllllleuuuuux !
Contre toute attente je me retrouve avec 10h13 d'entrainement cette semaine : - 9,2km de natation en 4 séances. Ce matin j'ai essayé mes "antipaddle" et je suis ravi. Je ferai un CR détaillé après plusieurs séances. - 150km de vélo réparti sur 3 sorties. - 25km de càp en 3 séances.
Dans l'absolu il n'y a pas de quoi pavoiser mais je suis hyper content de pouvoir reprendre... et je suis plus motivé que jamais ;).
Voici une petite vidéo de Yann (entre Soufflenheim et Betschdorf).
Ca faisait un bail que je n'avais pas roulé avec Yann... et bien c'est chose faite avec une sortie de 50km ce matin (parcours duathlon Betschdorf) ma foi bien sympathique. La forme est plutôt au rendez vous mais je préfère rester raisonnable... sauf en prenant cette photo où j'ai du fournir un effort pour suivre en position de "facteur photographe".
Qu'il est bô le fréro avec son K-Factor et son coupe vent "no doping, no drafting" ;).
Première bonne nouvelle : je sors de chez le radiologue et ma pneumonie est guérie ("pas de séquelles visibles").
Sinon, malgré la contre-indication liée à l'antibiothérapie (qui finit demain), je recommence progressivement l'entrainement : depuis lundi je suis allé nagé 3x (2000, 2000 et 2600m en nage complète et "finger paddles"), pour l'instant j'ai courru une fois (8km) et idem pour le vélo (48km). La fin de semaine sera placée sous le signe du vélo et de la càp...
Je suis fier de totaliser 5h d'entrainement cette semaine... enfin il s'agit plutôt d'une reprise de contact. J'espère pouvoir afficher des volumes raisonnables (>13h/sem) à partir de fin mars mais pour l'instant je suis surtout content de voir que je sais encore nager ;).
Bizarrement j'ai hâte de reprendre la càp sérieusement... pour enfin espérer progresser !
2e séance de natation hier avec un petit 2000m (3x500m NL puis 500m NL/brasse) sans trop de problème... sauf que je ne suis pas complètement débarassé de mes saletés donc back to the doctor et rebelotte pour 10j d'antibio avec cette fois-ci une contre-indication à la pratique sportive bicoz risque de tendinite.
Bon je commence un peu à en avoir raz le bol j'ai envie de faire de la VMA, PMA et de me mettre minable (et mettre Yann minable par la même occasion) dans les bosses du Kochersberg !!!
Sinon j'ai actualisé l'article "back to the 90s" avec un autre titre des Pixies...
