shanky's tri blog

Il semblerait que j'ai du mal à digérer cette séance de récup (qui n'a duré que 5 jours) ! Hormis une séance de home trainer correcte hier soir, c'est plutôt poussif : aucune sensation en natation, gros manque de vitesse en càp... la prochaîne fois j'opterais pour une réduction plutôt qu'une interruption totale d'activité.
A part ça il est temps que je fasse un peu d'intensité, surtout en càp...

Comme dirait Churchill* cette semaine c'est "no sports"...

Tout se goupille assez bien : j'ai une semaine chargée et il me semblait bon de relâcher l'entrainement  pendant une petite semaine. Du coup je surcompense & je me ferais bien quelques séries de n'importe quoi, pourvu que ça soit de la natation, du vélo ou de la càp...

Si mon emploi du temps me le permets je vais charger un peu la barque pendant les deux semaines à suivre... puis voyage à Milan avec des étudiants (3 jours). Ensuite il était prévu que je parte en stage avec le FAST, mais il y a une incertitude due à mon travail... wait & see !

Quoi d'autre...... ah oui !! Roth a lieu dans 100 jours. Je me demande bien comment ça va se passer...
D'ici là : Duathlon de Betschdorf, MD de Belfort puis peut-être CD de Kraichgau (All.).... et vive le printemps !

* Réponse de Churchill à un reporter lui demandant le secret de sa longévité : "no sports".

Ma dernière sortie vélo remontait au 22 février, càd il y a près d'un mois (bon j'ai qd même fait 400 borne de HT). Aujourd'hui, après une séance piscine raccourcie (2300m), tous les ingrédients étaient réunis pour aller rider : soleil, température, disponibililté.

Bref, sortie de 83 km en partie vallonnée (460m de dénivelé, malgré env. 40 km de pur plat) par Marlenheim, Still, Entzeim. Les jambes étaient au rdv, c'est clair que les séances de home trainer portent leurs fruits ;).


Seule ombre au tableau, un rythme cardiaque bcp trop élevé : très souvent >160 bpm, 155bpm en moyenne, petit max à 182bpm. Peut être l'abus de café au lait ce matin ? Quoi qu'il en soit je me suis retrouvé assez vite en surdosage d'acide lactique... stotché au bitume à 24km/h avec un méchant vent de face !

Pour bien finir je suis allé courir 1h en début de soirée. Même constat concernant mes pulsation faisant la roumba : 157bpm en moyenne.

Demain, plutôt que me taper la honte en faisant les 20km de la Wantzenau, j'ai vais me rendre utile au signalement du parcours ! Il va y avoir du fight entre les Wantzenauviens... ziva Al, tu vas tous les niké ;)

Pour les amateurs de vélo légers qui veulent connaitre le poids réel de tel ou tel composant (lorsqu'il est question de poids, la plupart des fabriquants mentent comme des arracheurs de dents), le site Weightweenies  est une véritable mine d'information. A visiter absolument !

Contrairement aux idées reçues, le cyclisme n'est pas uniquement une histoire de "cylindrée" (VO2max etc...). Le fait de savoir tourner les jambes correctement permet d'exploiter les différentes phases du cycle de pédalage. Voici une représentation de ce cycle :


En principe tout le monde maîtrise la phase de pression... celle qui fait pleurer les quadris ;)

Les phases critiques (inf. et sup.) posent le plus de problèmes.  L'idée est de réduire le plus possible l'effet "point mort" relié à ces phases.

Par ex., une augmentation de la cadence permet de bénéficier d'une inertie et de passer le point mort plus rapidement. Il y a aussi quelques métaphores : pour la poussée, imaginer que l'on fait rouler un tonneau avec le pied...

La souplesse de la cheville est l'un des élément importants... il suffit de regarder certains pros (notamment les grimpeurs).

Le pédalage à une jambe est un éducatif intéressant pour améliorer son pédalage. A faire à différentes cadences et dans différentes conditions (plat, côte...)