Bonne semaine de reprise : bcp de natation, un peu de vélo (difficile de se motiver pour sortir par 0°C), très peu de càp (je suis encore méfiant rapport à mon tendon des adducteurs).
Mon programme a été le suivant, avec d'assez bonnes sensations :
Natation : 18 km (env. 6h05)Vélo : 150 km (env. 5h15)
Càp : 20 km (2h)Total : 13h20 en 12 séances.
par Eric
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Je pars rejoindre mon fils chez mes parents ça sera l'occasion de varier un peu les sorties vélo. Je vais en profiter pour faire un crochet à Karlsruhe pour récupérer un compex ;)
Sinon je rentre de la piscine de Schiltigheim ce matin. Au fait, salut Alex ;)
Mon programme : 3000m d'une traite (1000m en 18'15" puis 18'25" puis 18'15" => total 55'), 400m PB
400m Brasse + NL, 200m NL. Total : 4000m en 1h17"
par Eric
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D'une part je mets mon boulot en veilleuse et d'autre part, la piscine de la Kibitz est étonnamment vide (3-4 personnes par ligne d'eau de 50m). Du coup j'ai nagé 3km hier, 4km aujourd'hui et je vais remettre ça demain. Je devrais arriver à 18-20km cette semaine, avec un peu de qualitatif.
Sinon pas de sortie vélo pour cause de JO (dans la vie, il faut savoir placer des priorités, non mais !) mais bonne séance de HT : 1h15/36km avec 3 x (7'30" à 36,5km/h + 7'30" récup).
Pour finir, je suis entrain de finaliser l'achat d'un compex (modèle Sport 3).
Neuf c'est assez cher (env. 450 Eur pour ce modèle), mais il y a qq bonnes occases... s'il y a des intéressés ;)
par Eric
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J'ai à peu près repris l'entrainement, calmement mais sûrement.
Semaine du 13 au 19 :
Natation : 9,6 km (env. 3h20)Vélo : 162 km (env. 5h30)
Càp : 5,6 km (35 min)Total : 9h30 (9 séances)Niveau natation et vélo ça va à peu près, pour ce qui est de la càp je préfère être prudent. Il faudrait que je fasse des séances "longues" mais je crois que ça attendra :(
par Eric
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Les choses rentrent doucement dans l'ordre.
Samedi, sortie de vélo de 65km avec Yann. Dimanche, sortie de 77km dans le Kochersberg.
Petites séances de natation dimanche et hier... j'attends un peu avant de me remettre à courir.
Fréquence cardiaque (courbe du haut) et altitude (bas) pour ma sortie de dimanche.
FC max : 176 bpm (170 atteints à plusieurs reprises). FC moy : 139 bpm.
77km, 640 m de dénivelé.
Strasb -> Kuttolsheim -> Landersheim -> Duntzenheim -> Vendenheim -> Wantzenau -> Strasb.
J'avais les cannes en feu dès les 2 tiers de la sortie, dur de rentrer... j'ai du être trop gourmant dans les bosses ;)
par Eric
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Visez un peu ce vélo spécial supravitesse ;). Je ne suis pas sûr qu'il soit adapté au parcours d'Embrun, mais pour Roth...
Depuis qq années, Natasha Badman domine Hawaii sur ce genre d'engin.
PS : pas d'entrainement natation avec le club ce matin, je vais faire 2km tranquillement pour ménager mon épaule. D'ailleurs je crois avoir identifié un défaut technique qui est peut être à l'origine du pb.
par Eric
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Mon activité est réduite à peau de chagrin depuis 2 semaines : un peu moins de 4h la semaine dernière, tout juste une heure celle d'avant :(
Dans la série des bonnes nouvelles, ma douleur à l'adducteur est presque résorbée (je ne vais pas pour autant me précipiter sur mes Mizuno). A propos de mon épaule : contrairement à ce que je doutais, il ne s'agit pas d'une tendinite de la coiffe des rotateurs mais d'un truc musculaire, ce qui est plutôt une bonne nouvelle.
Sinon 1h15 de home trainer de soir, les sensations étaient plutôt au rdv. Mais je vais peut être attendre un peu avant de passer aux choses sérieuses ;)
par Eric
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J'ai mis à jour le tableau "épreuves 2006'' (voir lien ci-contre).
Sauf changement mon programme 2006 sera le suivant :
- 21 mai : Belfort. Pas vraiment un objectif mais plutôt un test à échelle 1/2.
-
2 juillet : Roth ou ze Objectif. J'espère boucler la natation en 1h05 env., le vélo en moins de 5h45 et la course... grosse inconnue. Globalement je vais essayer de bétonner ma préparation vélo (force
et vélocité
et volume) histoire de pouvoir courrir (et non pas marcher) sur le marathon. Si tout se passe bien je peux espérer un temps de 11h. Mais il ne faut pas rêver, ça serait déjà bien que je finisse.
-
9 sept : Gerardmer. Si j'ai bien récupéré de Roth ça sera mon objectif n°2. Une belle épreuve en perspective.
Voila pour le fight, les autres épreuves sont du bonus, just for fun !
C'est tout pour aujourd'hui...
par Eric
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J'ai fait une heure de home trainer sans douleurs aux fessies ou adducteurs, ce qui est bon signe.
Ce qui est moins bon signe, c'est que mon épaule gauche est douloureuse. Ca m'est déjà arrivé début décembre, sans qu'il y ait de suite. Je parie que c'est un début de tendinite de la "coiffe des rotateurs". A surveiller de très près et surtout il faut que je pense à
m'hydrater suffisamment.PS : Je vous jure je ne suis pas hypocondriaque !
Augmentation du braquet à 15' et 30' . FC entre 105 et 125 bpm.
Puis 3 fois [1' 45km/h, 1' récup]. FC max entre 170 et 179 bpm.
par Eric
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Toute petite séance de home trainer ce soir : 45' entre 110 et 120 pulsations par min... ça fait longtemps que mon coeur n'avait pas travaillé à si bas régime.
Les douleurs (tendon de l'adducteur et fessier) n'ont pas disparues, donc c'est sur je ne vais pas faire le kéké dans les semaines à venir :(
par Eric
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