shanky's tri blog

Emploi du temps réduit cette semaine, ce qui m'a permis de placer un peu plus d'entrainement que d'habitude :
Natation : 6.5 km (3+3.5), soit 2h12 (12% du tot.)
Vélo : 370 km (64+98+88+120), soit 12h20 (68% du tot.)
Càp : 39 km (8+7,7+7,7+15,5), soit 3h40 (20% du tot.).
Total : 18h12 en 11 séances.
+ 1h42'34 au duathlon sprint de Rixheim => presque 20h en tout.

Je n'ai pas eu le temps (ou pas réussi à m'organiser) pour placer plus de natation, ce qui est bien dommage. Les séances vélo se sont faites sur terrain plat/légerment vallonné, mais avec pas mal de vent. En càp, j'ai placé une séance enchainée avec le vélo et deux séances de fractionné (sachant que du fractionné pour moi peut ê de la récup active pour d'autres...). Globalement c'était une bonne semaine.

Ca fait quelques jours que j'ai pas écrit d'article, donc voici quelques news :

Niveau entrainement je paye cash mes interruptions plus ou moins longues : semaine de récup enchaînée avec semaine de grippe, puis voyage à Milan -bien sympa au passage...

Résultat des courses, je peine à vélo (ça revient doucement) et mes sensations en càp sont catastrophiques... Il ne me reste plus qu'à m'entrainer pour que tout rentre dans l'ordre. Je suis optimiste mais c'est un peu frustrant d'avoir l'impression de reprendre à zéro (+epsilon).


Un truc un peu plus inquiétant : mon problème au niveau du muscle pyramidal (fessier, cf. mon inflammation de la zone adducteurs-fessiers de début février) n'est pas résorbé. La douleur survient assez rarement mais je me méfie de ce truc comme de la peste. Il ne me reste plus qu'à m'étirer correctement (cf. schéma), et à toucher du bois !

Cette semaine mon emploi du temps allégé devrait me permettre un entrainement digne de ce nom.

Semaine placée sous le signe de la reprise, après une semaine de récup suivie d'une grosse grippe (fièvre entre 40 et 41° pdt 2-3 jrs). Ca c'est finalement pas si mal passé, même si j'ai l'impression que la moitié de mon "travail" de février-mars s'est évaporé en moins de temps qu'il ne faut pour le dire...
Bon voici ce que j'ai fait cette semaine qui m'a bien tuer ;) :

Natation : 12 km (3+3+4+2), soit 4h14 (28% du tot.)
Vélo : 214 km (27+77+110), soit 7h54 (53% du tot.)
Càp : 30 km (10.5+9.5+9.5), soit 2h47 (19% du tot.).
Total : 14h55 en 10 séances.

Pour ce qui est des prochains jours, je pars à Milan avec des étudiants, donc reprise vendredi prochain...

Plus que trois mois avant Roth ! Quelque chose me dit ce que ce temps va passer à la vitesse V.

Je mise beaucoup sur le vélo : mon objectif est d'être suffisamment affuté pour faire un temps correct (env. 5h30) et être en mesure de courrir dans la foulée.

Concernant mon développement, ça sera 38/51 et 13/23 à l'arrière (roues de 700). Je suis ouvert à tout commentaire sur ce point ! (je vise un 32-33 de moyenne, avec une cadence vers 93 rpm sur plat).

Pour ce qui est de mon entrainement,  il y a du bon et du moins bon. Côté positif, un travail à vélo et en natation qui devrait porter ses fruits. Côté négatif, plusieurs interruptions (tendinite, grippe...).

A part ça il est temps de passer aux choses sérieuses :
- longues sorties vélo
- sorties rythmées (cf. club de cyclisme)
- un minimum de vitesse en càp.

Voila pour aujourd'hui...

Comme prévu je me suis imposé une semaine de récup :
Natation : 3 km, soit 1h
Vélo : rien
Càp : 29 km (12.5+8.5+8 km), soit 2h47.
Total : 3h47 en 4 séances.

Je pense que c'était une sage décision...
A remarquer, j'ai fait deux séance de càp dimanche (midi + ap midi) avec un peut de fractionné l'après midi : 3x500m en 1'50" (env. 2' de récup.)  + 2x400m en 1'30". J'ai du m'arracher (190 bpm à chaque fois)... il faut dire que ça faisait longtemps que j'avais pas fait de vitesse en càp (run & bike du 22 janvier). Force est de constater que je ne suis toujours pas un monstre dans cette discipline :(