Bon la semaine s'est bien passée au niveau natatoire et runnatoire, avec un petit bémol : je n'ai pratiquement pas roulé...
Sous les conseil de ma "special advisor", Yann et moi avons participé samedi à un petit stage càp-natation dans les Vosges du Nord... et bien ce fut très sympa avec une top ambiance et qq
conseils techniques bien utiles. Le stage était proposé par "sport evolution". A refaire en ce qui me concerne (par contre je ne sais pas si mes shoes seront d'accord).
J'ai assez bien profité de cette semaine sans cours (juste 1j 1/2 de travail) avec un total de 13h et une dominante vélo (4 sorties pour presque 300km). Matériellement j'aurai pu en faire un peu
plus mais ces quelques mois de "faux rythme" ont bien entamé mon capital condition et je préfère rester sage pour le début. Quoi qu'il en soit j'ai des débuts de "bonnes sensations" ce qui est
plutôt positif.
Pour le reste, je vais participer aux 5km de la Wantzenau dans 3 semaines histoire de porter un dossart mais je ne vais pas multiplier les compets.
La prochaine vraie échéance s'appelle Challenge France-Niederbronn... je suis impatient !
Sinon je vends toujours des pièces => voir Troc-vélo. Si qqu'un recherche des roues de compet, Alex (alias le roi du sexe)
vend sa paire de Zipp 404 à boyaux (corps shimano). Je ne prends pas de commission ;).
Dans la catégorie des gens qui savent nager... voir jusqu'à la fin car finish d'enfer !
Pour le reste j'ai profité d'une semaine de congés pour remettre le pied à l'étrier... rien de magnifique mais je commence à trouver quelques marques dans les 3 disciplines.
Bref on va dire que c'était "que du bon" (ok j'en ai un peu chié à vélo... mais quant on aime ça !)
Globalement il existe trois techniques de base en nage libre :
Technique classique : entrée dans l'eau se fait lorsque l'autre bras est à mi-chemin dans la phase propulsive.
Moulin à vent ou "windmill stroke" : entrée dans l'eau lorsque la phase propulsive de l'autre bras est presque finie. Cette technique implique une plus grande vitesse de rotation. Habituellement utilisée par les sprinteurs.
Par ex. Klim et Popov :
Semi-rattrapé ou "front quadrant stroke" : entrée dans l'eau lorsque la phase propulsive de l'autre bras vient de commencer. Cela revient à introduire une phase de glisse "passive". Technique adoptée par Thorpe et surtout Gran Hackett sur 400m ou plus.
Exemple :
Il n'y a pas de technique idéale dans l'absolu. Le choix dépend de paramètres personnels et de la distance. Dans une optique tri, le semi rattrapé peut être un bon choix puisqu'il offre des temps de récup.
Week end mode light : - Sortie vélo avec Yann en mode cool pak le fréro n'avait pas touché à son vélo depuis quelques mois... quelle idée. Le pire c'est que dans qq semaines il va me mettre corriger dans les bosses.
- Interclub natation dimanche avec pour ma pomme un 50 dos (relai 4x50 4N), 100m pap (j'aime bien) et 100m NL (relai 5x100). Résultat plutôt modeste (l'équipe finit 9e sur 21, toutes catégories confondues), mais je crois que tout le monde s'est mis sa race dans la bonne ambiance... donc bravo !
Sinon "big up" à Hermi le roi du plongeon à plat et au mec qui sort un 100m pap en 57" !!!
Donc semaine placée sous le signe du focus natation, avec des exercices donut pour introduire un peu de diversité : - donut pull buoy (le plus facile) - donut sans pull (mode nage verticale) - donut pull et anti paddle (mode portnawak) - donut papillon /sans pull (mode explosage d'épaules)
Sinon concernant Roth : hermi, attends toi à passer une nuit torride et à être un peu... fatigué le D day ;).
Eh oui je continue à avoir la larme à l'oeil et les bras qui piquent en natation. Hier soir c'était 3200m avec Fred et wonderwoman aka Estelle... mais sans herminator ni ses plaquettes de 2m^2. Petite parenthèse et bonne nouvelle, je vais loger à Roth avec la p'tite bite racing team (avec Yann comme guest star et aspirant membre à vie du team). Cool ! Et maintenant un intermède musical (mes fils qui adorent !) :
Bonne nouvelle, j'arrive à être assidu à l'entrainement, et notamment en càp. Ce soir Max m'a tiré de ma torpeur pour une séance de 30-30... que du bon !
Voici mes courbes cardiaques pour la semaine dernière et cette semaine... il y a comme un air de famille ;).
Mauvaise nouvelle : ma régression natatoire est monumentale... pourtant les qq séances club auxquelles j'ai participé en novembre/décembre étaient correctes (bon ok j'était en retrait par rapport aux champions de l'univers... wantzenauviens). 1ère alerte avec Hermi & co... et depuis j'ai l'impression d'être une véritable enclume. Faut dire qu'en bassin de 50m le verdict est forcément plus sévère. Bon heureusement qu'on je joue pas la gagne aux interclub dans 10j ;).
Technique classique : entrée dans l'eau se fait lorsque l'autre bras est à mi-chemin dans la phase propulsive. 
Moulin à vent ou "windmill stroke" : entrée dans l'eau lorsque la phase propulsive de l'autre bras est presque finie. Cette technique implique une plus grande vitesse de rotation. Habituellement utilisée par les sprinteurs. 
Semi-rattrapé ou "front quadrant stroke" : entrée dans l'eau lorsque la phase propulsive de l'autre bras vient de commencer. Cela revient à introduire une phase de glisse "passive". Technique adoptée par Thorpe et surtout Gran Hackett sur 400m ou plus. 
