TERME
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DEFINITION
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COMMENTAIRE
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Acide lactique
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Sécrété par le métabolisme, surtout lors d’efforts à anaérobiques.
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Lorsqu’on a les « cannes en feu ».
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Ammoniaque
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Secrété par le métabolisme lorsque on en fait un peu… beaucoup trop.
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Vous trouvez que ça sent l’eau de javel dans votre douche ? that’s it !
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Bordure
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Cassure qui s’opère dans un peloton.
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Sans drafting, pas de bordure.
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Cadence
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Nombre de tours de pédale (révolutions) à la minute.
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Une cadence élevée tend à augmenter la production d’acide lactique, mais réduit la fatigue musculaire.
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Dérive cardiaque
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Phénomène d’augmentation progressive des fréquences cardiaques en fractionné.
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Une faible dérive signale un bonne adaptation de l’organisme à l’effort (l’entraînement à du bon).
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Drafter
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Méthode qui consiste à prendre la roue du cycliste devant soi, pour bénéficier de son aspiration et économiser env. 30 % d’effort. En natation, le fait de nager dans les pieds de son prédécesseur.
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A donné lieu aux termes drafteur (celui qui drafte) et drafting (le fait de drafter). Le tri tendance roots, c’est No Drafting, ou Drafting sucks.
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Endurance critique
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Travail à intensité moyenne à haute, où la sécrétion d’acide lactique est notable.
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75-90 % de la FC max.
Travail à effectuer en fractionné (plus ou moins long selon l’intensité).
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Endurance foncière (ou endurance de base)
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Travail à intensité faible à moyenne, où la sécrétion d’acide lactique est faible.
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65-75 % de la FC max. Travail à effectuer sur des séquences longues.
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Fartlek
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Fractionné « déstructuré » qui consiste à exploiter les particularités du terrain.
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Plus ludique que le fractionné (ex. sprint aux panneaux d’entrée de village…).
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Fractionné
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Travail par intervalles successifs : temps de travail suivi d’un temps de récupération, le tout répété N fois.
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La base de la progression dans les 3 sports.
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Fréquence cardiaque maximale (FC max)
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Nombre maximal de battements cardiaques par minute.
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Mesure : échauffement, puis env. 1000 m de course avec accélération progressive et intensité maximale à la fin.
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Mémorisation de l’allure
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Fractionné en càp où les phases de travail se font à allure course.
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En général le triathlète n’est plus très frais lorsqu’il aborde la càp donc intéressant d’habituer l’organisme à l’allure visée.
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Puissance maximum aérobie (PMA)
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Puissance développée à partir de laquelle 100% des capacités aérobies sont utilisées.
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Equivalent de la VMA, à vélo.
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Pull Buoy
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Objet en mousse, à mettre entre les cuisses, et qui permet de se concentrer sur le travail des bras en natation.
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Buoy = bouée.On ne dit pas pull boy ! Très décrié, au point que je ne l’utilise plus, sauf parfois aux chevilles.
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Récupération active
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Travail à très faible intensité, qui permet une meilleure récupération ultérieure.
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60-65% de la FC max. Aussi appelé décrassage.
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Seuil d’aérobie
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Niveau d’effort à partir duquel la sécrétion d’acide lactique devient significative tout en restant stable.
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Env. 80 % de la FC max.
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Seuil d’anaérobie
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Niveau d’effort à partir duquel le taux d’acide lactique dans le sang augmente.
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Env. 90 % de la FC max.
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Surentraînement
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Survient lorsque l’athlète ne se ménage pas des plages de récupération suffisantes. Conséquences assez durables
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Symptôme : baisse de performance, irritabilité, baisse de l’appétit et perte de poids.
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Surcompensation
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Augmentations des capacités après la récupération qui a suivi un premier effort.
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La base des entraînements fractionnés et d’une bonne planification des compétitions.
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30-30
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Fractionné « court » avec répétition de 30 sec. de travail (VMA) suivies de 30 sec. de récupération.
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Séance typique de développement de la VMA.
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Vitesse maximum aérobie (VMA) :
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Vitesse la plus faible pour laquelle 100% des capacités aérobies sont utilisées.
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Souvent considéré comme la base de l’entraînement càp… mais les avis divergent.
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