ze shanky blog

Une bien belle journée qui s'achève !

En préambule, un soupçon de crainte hier soir... ce qui est bon signe car révélateur d'une envie de bien faire.

Départ ce matin accompagné par une copine (de ma chérie) qui avait envie de voir à quoi celà peut ressembler.
Arrivé sur place il fait frais mais beau...  good !

La course :
- Natation dans une eau ni trop froide ni trop chaude càd idéale (à mon sens). J'ai récemment bénéficié de commentaires pertinents (merci Mouss !) sur ma nage et je m'applique à être le plus propre possible. Je boucle les 1500m en 24'47" ... peut mieux faire (21'38" en 2005) mais ayant nagé à l'économie je suis content.
- Vélo très accidenté en 3 boucles. Je manque totalement de repères et d'entrainement sur les pentes supérieures à 10%... ici on tourne autour de 12-14% voire plus et la première boucle passe assez mal (en grande partie assis sur 36*25). Durant cette boucle je suis pointé vers la 176e place. Pendant la 2e boucle je passe en danseuse sur le même braquet et sur la dernière boucle, je m'autorise du 36*23 en danseuse. Franchement je ne monte pas très bien mais je reprends systématiquement des gens (par ex. Eric K avec qui je joue au Yoyo) en descente. Je m'en sors en 1h30' (contrre 1h28' en 2006).
- Càp de 11km assez délicate... et je me surprends car je parviens à courrir (enfin au sens où je l'entends : je dépasse les 10,7km/h). Je boucle la càp en 51'42" (mon meilleur temps sur ce parcours) et surtout je n'ai pas du tout eu l'impression de subir hormis des pieds où j'ai chopé de belles ampoules.

Je finit en 2h49'28" (mon 2e chrono en 4 participations) à la 191e place soit tout juste dans le 1er tiers.

Un big up à l'organisation vraiment top ! Franchement je suis super content de ma journée...

Merci aux potes spectateurs et bravo aux potes qui ont courru.
Bravo aussi à Estelle qui a obtenu un ticket pour Hawaii lors du 70.3 de Monaco. I knew you could !!!!

Tout d'avord un petit point sur mes volumes d'entrainement depuis janvier :


Après deux mois de vaches maigres dues à des petits soucis, août a été raisonnable étant donné que je me suis plus occupé des bambini que de ma VO2max !  Ceci dit ne je n'ai pas assez nagé et courru.

J'ai participé au CD de Vesoul mais on ne va pas s'attarder là dessus même si j'ai passé une journée sympathique ;). Prochaine course au programme : le CD de Gerardmer avec son parcours vélo dentesque !

Pour finir avec une bonne nouvelle, j'ai fait un petit enchainement vélo  (50km) et càp (6,5km) avec Max et... des cannes de gazelle. Incredible... car je ne crois que ça soit la pleine lune.
Comme dirait Nena...

Un petit message juste pour dire que j'ai repris l'entrainement après env 6 semaines de break. Le début a été difficile surtout en càp, avec un coeur de souriceau (20 battemens/min de plus que d'habitude). Mais bon les choses se remettent en ordre progressivement. A noter quelques belles sorties vélo avec Max & Tof. Question natation c'est le néant... je ne pense pas être en mesure de nager 1500m lol.

Question matos je me suis offert un nouveau casque encore plus beau :


Pour finir un petit big up à Estelle qui enchaine les perf de la mort qui tuent (3e MD Offenbourg, 1e D2 Parthenay...)

Voili...

Petite sélection spéciale fête de la musique !

Un tout petit peu déjanté (et chargé !) :

Mettez les watts :

Love...

Spécial dédicace à Biebie (je parie que tu aimes ;) ) :

Playback mais on pardonne :

Un dernier pour la route...

Les résultats détaillés sont sortis.

- Nat en 28'02 (213e temps) . A mon avis il n'y avait pas 1900m.
- T1 en 3'12 (120e temps) => 136e sortie T1
- Vélo en 2:32'56" (84e temps) soit 35,3km/h de moyenne => 76e à l'entrée dans T2
- T2 en 3'57 (684e temps)... enfilage des CEP mode slow motion => 98e sortie T2
- Càp en 2:08'13 (712e temps) mode ultra slow motion
- Temps final 5:16'22 (355e sur 938 partants).

Belles courses des potes du VCUS tri ! A noter le gros vélo de Biebie et la super càp de Schottator.

Les plus de l'épreuve :
- parcours vélo et relative absence de drafting
- public dans certains villages et à Niederbonn
- l'ambiance entre participants
- les bénévoles
- le côté international.

Bref une épreuve "highly recommended" !

A mon avis certains points d'organisation peuvent être améliorés :
- Vélos déposés au parc la veille dans des conditions très moyennes. A part compliquer les choses je ne vois pas du tout l'intérêt de ce dépôt la veille.
- Files d'attente au retrait desdossarts, notamment car aucun ensachage préalable n'avait été fait.

Voili...